تقوية ذاكرة المرأة

تقوية ذاكرة المرأة تقوية ذاكرة المرأة لتقوية الذاكرة نصائح غذائية هامة

 - إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية: 

مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية

 - إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: 

 كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة

 - تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: 

 مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء

 - تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة:

 أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة،

 أكثري من تناول مضادات الأكسدة: 

وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو

 - تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د: 

 فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

 - إشربي القهوة باعتدال: 

 فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

 - قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل:

  إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً